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喉咙老化:声音越老越低...保住年轻喉咙8锦囊

2020-06-25

从小到大的好朋友发现你的声音跟以前不一样了,这是真的吗?其实随着年龄增长,以及每一次说话、唱歌、咳嗽、清喉咙,我们的咙喉都在老化,声音也会因此改变。保养喉咙让你不只有年轻脸庞,连声音都年轻。
Let's CHECK!喉咙老化症状有哪些?

  • 音调改变:以男性而言,音调变高;以女性而言,音调变低。
  • 音质改变:音声的品质和过去不同,例如:变得低沉或沙哑。
  • 耐受度降低:音声的使用无法和过去一样耐久。
  • 音域缩小:说话或歌唱时,高低音的範围变窄。
  • 声量範围变窄:大小声的範围缩小,尤其是无法小声说话。
  • 咽喉不适症状:说话后会伴随例如咽喉疼痛等之其他症状出现。
  • 深吸一口气,发出「啊∼」的声音,男性撑不到 15秒、女性撑不到 12 秒。

ANSWER
如果符合1∼6项的喉咙情形,或是无法做到第7项东京医科大学渡嘉敷亮二教授提供的小测验,建议可以多注意喉咙保养啰!
喉部老化3大NG习惯
大声吼叫
大声说话会伤害声带,不论是情绪激动时大声吼叫,或是在嘈杂的环境中说话,都会让人不自觉提高声量,肩颈及喉部肌肉也会变得紧绷,使声带受伤。
用力咳嗽、清喉咙
很多人或许不知道,用力咳嗽、清喉咙其实比大声吼叫还伤声带!多喝温开水有助于舒缓咽喉异物感,可以减轻想咳嗽、清喉咙的感觉。
常吃刺激性食物
油炸食品及烟、酒、辣椒、浓茶和咖啡等刺激性食物,易使声带充血、黏稠度增加,尤其抽菸或二手菸对声带会造成更大的损伤,甚至会导致喉癌。
喉部老化的4大危险群
危险群1:必须常常说话
平常得大量使用声音的人,例如老师、推销员、电话行销员、助选员及司仪等,都是喉部老化的高危险群。
危险群2:经常大声说话
负责照顾小孩、或是带团的导游,时常大吼大叫,声带也会因此受创。
危险群3:常待在吵杂环境里
长期在吵杂环境里工作的人,为了听清楚自己讲话的声音,会不自觉大声说话,声带容易受伤。
危险群4:有抽菸习惯
长期抽菸会引起声带黏膜变化,也是喉咙老化的高危险族群。

高危险群的缓解方法
缓解法1:讲话前不要吃感冒药或乳製品、薄荷等,可能导致喉咙内变得乾燥。
缓解法2:接受特别训练,学习正确、省力的发声方式。
缓解法3:避免在非必要时喊叫或聊天。若感觉音质有变,就必须休息两三天。
预防喉部老化5习惯
习惯1:经常漱口
即便只是用普通的水漱口,也能让老化、乾燥的喉部感到温润。口香糖或是喉糖则可以促进唾液分泌,对于让喉部保持溼润有很好的效果。
习惯2:放鬆肌肉
减少喉部的压力,就能减轻声带在振动时所受到的伤害。随时注意放鬆颈部、肩部及胸部肌肉,多做伸展柔软运动和腹式呼吸。
习惯3:慢慢说话
语速放慢,可以缓和紧绷的颈部、喉部肌肉,避免声带受伤。如果想说很长的句子也应该适当断句,因为喘不过气会让肌肉不自觉紧绷,容易造成声带伤害。
习惯4:多喝温开水
多喝温开水可以维持音质,并且能克服喉内黏膜乾燥的情形、减少声带振动时可能的伤害。此外,柠檬汁富含维生素C,也有利于发声。
习惯5:改善饮食习惯
如果胃酸过多、引起胃酸逆流,会伤害食道及声带,因此应避免暴饮暴食,尽量定时定量。如果发现胃部有相关症状,应该马上寻求改善,以维护喉部健康。
保护喉咙的3个运动
运动1:唱卡拉OK
要了锻练声带肌肉、预防喉部老化,唱卡拉OK最简单。若感觉音质或音量改变了,建议改变唱歌习惯,可以接受声音训练或是呼吸法课程。
运动2:医生也推荐的声带训练法
两手环抱胸前,向左右使劲拉,发出「伊∼」的声音。发出「伊∼」的声音可以让喉部扩张,肌肉用力则可以给予闭合的声带适量负荷,锻练声带更有效率。
运动3:跑步、有氧舞蹈等全身性运动
跑步、有氧舞蹈等全身性运动可以增强肌力及协调能力,让声带及肌肉都可以维持在良好的发声状态。平时随意哼三、五分钟的歌也能活动声带。

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